[자유게시판] 과학적인 눈 운동 법 10가지
과학적인 눈 운동 법 10가지가 화제인 가운데 눈건강에 좋은 음식도 눈길을 끈다. 우선 눈에 좋은 음식으로 연어·참치·고등어가 있다. 이 세 가지 음식은 노인성 황반변성 등의 눈 질병을 막아주고, 병의 진행 속도를 늦추는데 도움을 주는 것으로 알려져있다. 녹황색 채소와 밝은 채소, 오메가-3 지방산, 비타민 A가 눈에 좋다. 케일·브로콜리·시금치 등의 녹황색 채소는 눈 망막의 피해를 막는 루테인 성분이 들어 있으며, 항산화 물질인 비타민과 루테인, 오메가-3도 또한 눈 질환 예방에 도움이 된다. 또한 결명자는 결막염, 백내장, 녹내장 등 안과 질환 치료 및 증상 개선에 도움이 된다. 구기자차는 간장과 신장을 보하고 정력을 복돋아주는 효능이 있는 것으로 알려져 있으며 안구건조증 예방에 도움이 된다. 감잎차는 안구건조증 및 야맹증 등 안과 질환 개선에 도움이 되며, 요즘같이 일교차가 큰 날씨에 감기 예방에도 도움이 된다. 이외에도 블루베리 등 베리류, 견과류 등이 눈 건강에 좋다. ▲ 눈 회전: 눈을 시계 방향을 5번 돌리고 잠시 쉬었다가 시계 반대 방향을 회전시키면 된다. ▲ 눈 지압: 눈을 감고 손가락으로 그 위를 2초 가량 가볍게 누른다. 이 행동을 10회 반복하면 된다. ▲ 초점 바꾸기: 자신의 얼굴에서 25cm 정도 떨어진 곳에 손가락을 들어 시선을 고정시키고 점차 멀어지는 곳으로 초점을 바꿔준다. 역시 10회 반복. ▲ 위·아래: 눈을 천천히 끝까지 위로 올린 뒤 5초간 유지, 다음엔 아래에서 5초간 멈춘다. 다음으로 정면을 바라보는 운동을 10회 동안 실시한다. ▲ 좌·우: 위·아래와 마찬가지. 다만 좌·우를 바라본다는 것만 다르다. ▲ 대각선 바라보기: 왼쪽 아래 끝까지 시선을 둔 뒤 5초간 유지하고 왼쪽 위로 옮겨 5초간 정지한다. 이를 5번 반복한 다음 오른쪽도 같은 방법으로 실시한다. ▲ 매직아이: 연필을 들어 시선을 맞춘 상태에서 천천이 얼굴 방향으로 옮긴다. 15cm 앞까지 당긴 다음 다시 원래 위치로 되돌리는 동작을 10번 반복한다. ▲ 글자쓰기: 앞에 알파벳이 있다고 생각하고 눈을 돌려 A부터 Z까지 글씨를 쓴다. ▲ 깜박거림: 정면을 바라보면서 한계 지점까지 실눈을 뜬 상태로 5초 유지. 다음에는 있는 힘껏 눈을 뜨고 5초를 유지하는 동작을 역시 10번 실시. ▲ 시선고정&머리회전: 한쪽 눈을 감은 채 어딘가를 바라본다. 이어 머리로 8자 모양을 그리는데 이때 시선을 계속 유지시켜야 한다. 양쪽 눈 10번 반복하면 끝.
고등어 2016.01.05
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